Najlepsze gumy do ćwiczenia pośladków
Coraz częściej możemy zauważyć zjawisko tzw. gluteal amnesia czyli zatracenie funkcji mięśni pośladkowych. Utrudnia nam to trening i prowadzi do bólu kolan oraz kręgosłupa. Nasz Trener Karol przygotował dla Was 5 wskazówek jak skutecznie "wyleczyć" to zjawisko.
JAK WYKONAĆ HIP THRUST ?
Hip thrust to jedno z popularniejszych ćwiczeń, które wykonujemy na siłowni. Jest to ćwiczenie, które świetnie kształtuje nasze pośladki, jednak czasem zdarza się, że pracują wszystkie mięśnie tylko nie pośladkowe. Czas to zmienić!
- Pierwsza rzecz to ustawienie ciała. Zwróć uwagę na kąt zgięcia kolana - im większy tym mocniej zapracują m. kulszowo-goleniowe. Postaraj się, aby pięta znalazła się blisko pośladka. Gdy odczuwasz podczas ruchu napięcie mięśni łydek, postaraj się unieść palce stóp do góry. Stopę zakotwicz piętami mocno w ziemi.
- Druga wskazówka to aktywacja brzucha - wykorzystamy sobie tutaj GUMY DO ĆWICZEN POWER BAND, które spowodują odruchową aktywację mięśni CORE. Odpowiednie zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, będzie gwarantem dobrej pracy mięśni pośladkowych.
- Trzeci wskazówka to tzw. "wstępne napięcie mięśni" - Wykorzystaj do tego materiałowe mini band o średnim oporze. Ubierz taśmę do ćwiczeń nad kolana. Rozciągnij kolana lekko na zewnątrz będąc jeszcze biodrami na ziemi, następie od razu unieś biodra w górę. Będąc w górze jeszcze mocniej rozciągnij kolana na zewnątrz i dociśnij pięty w ziemię.
- Wskazówka numer cztery to asymetryczna praca mięśni pośladkowych. Gdy Twój Hip Thrust działa już bez problemu i czujesz bardzo mocno mięśnie pośladkowe, postaraj się, aby zapracował każdy z nich oddzielnie. Unieś jedno kolano do góry, napnij brzuch i unieś biodra w górę, pracując jedną kończyną. Pamiętaj, że musisz czuć jeden mięsień pośladkowy
